Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]
stysiu "Który z mięśni jest ważniejszy biceps czy triceps " PLECY I NOGI to są ważne partie mieśniowe , co do twojego pytania każda partia jest ważna , przypatrz sie kiedy angazujesz biceps kiedy triceps w jakim torze ruchu.
[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Od razu mówie codziennie będę ćwiczył A6W na brzuch a mała ilość ćwiczeń na nogi spowodowana jest tym, że jest z nich już zadowolony
Mariusz-już się trochę przyzwyczaiłem do takiego treningu.Chyba żebym zrobił ze 30-serii,to wtedy byłby problem :) Ja nie mogę się przyzwyczaić, bo jak ja się dorwię, to nieraz jadę do tąt, aż nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim [...]
2 plan ok i nawet o czyms podobnym mysle(chodzi o serie łączone) ,ale nie ma nóg ,albo ja nie widze? ] Znalazłem niemal identyczny plan z nogami. :) PONIEDZIAŁEK Klata: a) 1 seria łączona: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x12-15 - Rozpiętki na poziomej 1x12-15 wszystko 3x b) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] przez określony czas. Najpierw był boks,każda osoba 2x robiła taką rundę na zmianę z partnerem: proste,haki i sierpy. Przykładowo 1min proste,1min haki...itp. Potem były nogi na tej samej zasadzie. Dwie rundy w skład, których wchodziły kombinacje takie jak: fronty(obie nogi),prawe mawachy,kolana w klinczu(na zmiane każda noga), fronty, lewe [...]
[...] wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w dniu legs jak sama nazwa wskazuje robisz nogi: przysiad (tylny lub front) forma martwego ciągu lżejsze na czworogłowe lżejsze na dwugłowe (np. żuraw) prostowania uginania łydki
No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]
Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]
Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]
Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]
Dzis wyjatkowo pozno na trening poszedlem, o 20 30 bo podczas dnia pospałem troche i jakos rachube czasu straciłem, ale to dobrze bo przynajmniej bylem wypoczęty. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 92,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg [...]
Dudek thx, ale za to plecy i klate idzie mi topornie. Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec [...]
No, dzis w koncu trening moglem zrobic. Zdecydowalem sie nie robic negatywow, nie czuje juz weny do walki z duzymi ciezarami i zrobilem normalny intuicyjny full body workout, poszło extra. Wypis: Klatka: Sztanga na płaskiej 8powt.x 90kg, 6+2 powt. x 100kg rozpietki skos góra 8powt x 23kg Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie po 8 powt. [...]
No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]
plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.
[...] nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko. w takim razie dorzucić jakieś Bułgary lub [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT
